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복지관 소식

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궁동 이모저모

케틀벨, 세라밴드 활용법

궁동종합사회복지관(직원) 2021-11-29 17:00:16 조회수 110




케틀벨 사용법

1. 케틀벨 고블릿 스쿼트 15~20x 3~5set

2. 케틀벨 스윙 15~20x 3~5set

3. 케틀벨 런지 원암 프레스 15~20x 3~5set

4. 사이드 레터럴 레이즈 15~20x 3~5set

 

세라밴드 사용법

5. 암컬& 숄더프레스 12~15x 4~5set

6. 밴드 데드리프트 12~15x 4~5set

7. 밴드 스쿼트 12~15x 4~5set

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